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高考后,学生心理调节很重要
添加时间:2020-08-09
  

近日,河南一高考学生情绪失控撕毁两名考生答题卡一事备受关注。特殊时期的考试,难免给考生带来不一样的压力。考试之后,考生的心理并不能很快平静下来,对自己未来充满希望,也存在一些焦虑。对此,国家二级心理咨询师李军提醒,考生如何在高考成绩下来之前进行心理调节显得尤为重要。

考生常见心理问题

高考过后,考生的心理状态大体能分为以下几种:大部分考生考试的重担一旦落下,天天和同学聚会,看似把考试已经忘记,但心底还是紧张和压抑,存在焦虑抑郁心理。还有的考生考前辛苦备战,也没有什么兴趣爱好,突然放松下来,反而不知道该干什么,因此就天天想着自己的高考成绩,担心自己考不好,导致胃口差,郁郁寡欢。另有一部分考生,在考试结束后不和任何人联系,不分白天黑夜打网络游戏,作息没有规律,睡眠节律完全颠倒。还有一部分考生心理问题比较严重,不管自己考得怎么样,坚持认为自己考砸了,整天不开心,甚至出现消极的想法。

注意休息适度放松

考生考试结束后,可以参加一些公益活动,做一段时间义工,充实自己的生活。有焦虑抑郁心理的考生要试着转移一下注意力,培养一点兴趣爱好,比如看电影、追剧、看小说、考驾照,或者外出短途旅游等。其次可以用积极心理暗示法,反复告诉自己高考已经尽力了,考试成绩会和自己的努力付出成正比,从而减轻焦虑抑郁的情绪。建议封闭自我心理的考生要走出去,多和同学联系、交流,多到户外活动,还要调整生活作息规律,让自己的生活更加丰富多彩。对于心理问题严重的考生建议到医院精神专科寻求专业的心理帮助。

家长做好心理疏导

考试结束后,父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身。所以,父母也要适时调整心态,充分发挥“避风港”的作用。因为疫情的原因,考生从复习到考试,可能会有一些影响,父母要随时观察孩子考后的心理状态,最主要的就是增加陪伴孩子的时间。当父母以积极向上的心态面对孩子时,孩子自然会减轻心理负担。当发现孩子心理负担较重时,要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来,理智引导孩子转移注意力,再鼓励孩子对未来作出选择、安排。尤其是高考发挥失常的考生,考后陷入更加紧张和焦虑的状态中,这个时候家长不应训斥孩子,应该对孩子给予更多的理解和鼓励。